Insomnia 失眠故事分享,成為睡美人

我一直都好想在此分享我個人治療失眠的故事，我是過來人，絕對明白失眠的痛苦和無助。由於資料分享比較多，所以寫這篇分享花了比較多時間， 希望對美美有些幫忙，請耐心看完，當中亦有些對美容有幫助的資料。

我跟失眠做朋友做了2-3年，嚴重時我是完全沒有熟睡狀態，耳朵和腦袋整晚都在活動。入睡困難，半夜醒來不能再睡，一晚醒7-9次，均是我的朋友。除精神受影響外，我情緒亦大大影響，半夜醒來不能入睡我便痛哭起來，令我身邊愛護我的人非常擔心，我最愛的小狗芝士一邊驚一邊用舌頭抹去我的淚水，充滿著愛。

我小小的失眠治療分享

1）正面和稙極樂觀態度

雖然是老道理，但真是最重要。回望我的失眠故事，這點是最重要

a)冥想

可以透過冥想令自己積極面對它。想像自己充滿精神，笑容燦爛去活出明天的工作或上課，自己化了一個粉色粧容，穿著一條粉白連衣裙，身邊同事和家人朋友亦笑意盈盈

b) 更好的價值覌

睡覺少過6小時的人有很多，非常普遍，偶然失眠更是所有人都會遇到，真是小事，小小事，小小小事

晚上失眠朋友探訪時，其實也不錯。請離開床，不要抖纏，深～～呼吸3下，去看看書或電視（有說電腦的藍光會扞擾腦袋，影響睡眠）

c) 著眼充實生活上

早上儘量早醒，不要'補睡'。輕鬆上班返學去，美好一天正等著你。早上洗一個熱水澡，軽哼著歌曲，吃一個自己喜歡的早餐，笑臉迎接每天，計劃每天行程，越充實越好。

著眼點在充實的生活上，不是関於失眠。這點很重要，吸引力法則原理

2）入睡小幫手

a) 中藥湯

它絕對有幫助，我便是看中醫而醫好我的失眠。坊間有一些失眠中藥冲劑，酸棗仁對助眠功效很好。我看中醫看了差不多9個月，其實一開始已有明顯改善，而且喝中藥時臉色健康亦有改善，因中醫視人體是整體化。有時候，中醫治療是很講醫師経驗，這就是所謂跟醫師'夾不夾'。

我喝中藥期間氣色很好，所以有資金的美美，可以定期看中醫調理身體。

b) 暖鮮奶

睡前半-1小時喝杯暖鮮奶。鮮奶有豐富色胺酸，能幫助睡眠。

1）鮮奶+蜜糖-加入糖效果更強。

2）香蕉, 鮮奶+蜜糖 - 香蕉有豐富色胺酸，雙重效果！擔心卡路里的美美，可把香蕉為晚餐一部分。香蕉有'有皮的安眠藥'之稱，可見它的效用！

停了喝中藥湯後我每晚睡前也喝一杯暖鮮奶。

c) stress relief supplement

坊間有很多，如herb, GAGB. 它們有一些幫助。

d) 珍珠末

它有停驚安神作用和保鈣，當然更有美容美白功效。是愛美的美美恩物。但請注重食量不能過量，否則對身體有害。建議挑大品牌，坊間有些以貝殼粉作珍珠末，危害健康。

e) 深呼吸，腹式呼吸

躺在床上準備睡覺時，可深呼吸10次。深深吸，深深呼，直到肚皮不能再大或再平時（這便是腹式呼吸，空氣達至腹部，不只是肺部）

3）治療建議

如果失眠情況已達至頗困擾，我絕對明白要正面面對它是不容易的。尚未學懂步行，如何可以跑步呢？

建議可看西醫，不要自購失眠藥。失眠藥只會越吃越多，因我們身體會慣性了舊有劑量，需增加劑量才可維持。有經驗的西醫會開一些'抗抑鬱'的藥物，它能帶來睡意而且不會引起身體有倚賴性。

西藥治療效果可說是肯定， 建議先看西醫接受治療，待自己能每晚睡好一段日子，重獲信心後，聽取醫生建議，便可以參考以上小分享每晚都睡好。

最後，我的失眠例是因精神壓力引起，如果是由其他因素引起的便不適用了。希望大家喜歡我的分享，健健康康，跟甜睡美夢成好朋友！