腰肌運動

我腰部曾受傷而要入醫院，最終不用動手術，我深深明白腰痛的煎熬。最差的時候我甚至起床也做不到。我很感恩我現在情況尚好，工作步行一整天也可應付得上。我希望我的小小分享可以幫助別人，作平常健身之用，請注要以下是保健之用，有腰傷或正在痛的的不幸朋友，請找專業人士，這點很重要.

保健小tips

1. 正確坐姿和步姿

這點很重要但不容易，因為我們習慣成自然，錯姿勢不易改，我們肌肉有記憶甚至骨頭已變型. 我每天也會做10-20次正確站姿，慢慢讓自己肌肉記錄正確姿勢。

正確姿勢是如下圖-

重點

1. 胸骨挺起（膊頭骨和肌肉是放鬆，可試把手臂向身體夾實）

2. 肚子收入

3. 步行時雙腿伸直，膝蓋不要彎，慢慢一腿完全打開才伸出另一腿。

4. 雙腿儘量互貼，腳步不內八或外八。

2. 伸展腰肌運動 - 是我的傍身符，每晚我也會做。其實跟一些yoga 動作相似-

A) 伏地拜神式- 儘量伸展上身向前，重點是胸部緊貼大腿會感覺到腰肌被拉開的。慢慢做，維持10秒，做10次

B) 上身伸展- 儘量向上，重要肚子同時施力，緊貼地面，不要離地。

3. 腰肌鍛鍊運動- 我們要把肌肉訓練成海綿保護脊椎，這是最有效長久不腰痛的方法。

運動方法有很多，我自己會做肚皮舞的8字運動，對我很有效。

以往只做伸展運動只能舒展一天不正確姿勢所累積的腰肌壓力，腰痛有時也會探訪我，但現在不會了（幸運地）。

每天做，慢慢的，做100次8字。所有伸展鍛鍊動作也要慢慢做，這才能發揮作用。這動作還會送你一個小蠻腰^^

4. 多動動身體，不要久坐工作不動，多去喝水去洗手間，否則肌肉易變硬而壓住神經缐。真是必須長時間坐着（如長途機），熱包貼腰部改善血液循環亦很有幫助。加坐墊亦有幫助，Osim 坐墊口碑頗好，但價錢要$5-600元。

5. 當然要避免獨自搬重物，搬重物身體要蹲下，讓用力㸃是下身，不是腰部