我一直都好想在此分享我個人治療失眠的故事,我是過來人,絕對明白失眠的痛苦和無助。由於資料分享比較多,所以寫這篇分享花了比較多時間, 希望對美美有些幫忙,請耐心看完,當中亦有些對美容有幫助的資料。
我跟失眠做朋友做了2-3年,嚴重時我是完全沒有熟睡狀態,耳朵和腦袋整晚都在活動。入睡困難,半夜醒來不能再睡,一晚醒7-9次,均是我的朋友。除精神受影響外,我情緒亦大大影響,半夜醒來不能入睡我便痛哭起來,令我身邊愛護我的人非常擔心,我最愛的小狗芝士一邊驚一邊用舌頭抹去我的淚水,充滿著愛。
我小小的失眠治療分享
1)正面和稙極樂觀態度
雖然是老道理,但真是最重要。回望我的失眠故事,這點是最重要
a)冥想
可以透過冥想令自己積極面對它。想像自己充滿精神,笑容燦爛去活出明天的工作或上課,自己化了一個粉色粧容,穿著一條粉白連衣裙,身邊同事和家人朋友亦笑意盈盈
b) 更好的價值覌
睡覺少過6小時的人有很多,非常普遍,偶然失眠更是所有人都會遇到,真是小事,小小事,小小小事
晚上失眠朋友探訪時,其實也不錯。請離開床,不要抖纏,深~~呼吸3下,去看看書或電視(有說電腦的藍光會扞擾腦袋,影響睡眠)
c) 著眼充實生活上
早上儘量早醒,不要'補睡'。輕鬆上班返學去,美好一天正等著你。早上洗一個熱水澡,軽哼著歌曲,吃一個自己喜歡的早餐,笑臉迎接每天,計劃每天行程,越充實越好。
著眼點在充實的生活上,不是関於失眠。這點很重要,吸引力法則原理
2)入睡小幫手
a) 中藥湯
它絕對有幫助,我便是看中醫而醫好我的失眠。坊間有一些失眠中藥冲劑,酸棗仁對助眠功效很好。我看中醫看了差不多9個月,其實一開始已有明顯改善,而且喝中藥時臉色健康亦有改善,因中醫視人體是整體化。有時候,中醫治療是很講醫師経驗,這就是所謂跟醫師'夾不夾'。
我喝中藥期間氣色很好,所以有資金的美美,可以定期看中醫調理身體。
b) 暖鮮奶
睡前半-1小時喝杯暖鮮奶。鮮奶有豐富色胺酸,能幫助睡眠。
1)鮮奶+蜜糖-加入糖效果更強。
2)香蕉, 鮮奶+蜜糖 - 香蕉有豐富色胺酸,雙重效果!擔心卡路里的美美,可把香蕉為晚餐一部分。香蕉有'有皮的安眠藥'之稱,可見它的效用!
停了喝中藥湯後我每晚睡前也喝一杯暖鮮奶。
c) stress relief supplement
坊間有很多,如herb, GAGB. 它們有一些幫助。
d) 珍珠末
它有停驚安神作用和保鈣,當然更有美容美白功效。是愛美的美美恩物。但請注重食量不能過量,否則對身體有害。建議挑大品牌,坊間有些以貝殼粉作珍珠末,危害健康。
e) 深呼吸,腹式呼吸
躺在床上準備睡覺時,可深呼吸10次。深深吸,深深呼,直到肚皮不能再大或再平時(這便是腹式呼吸,空氣達至腹部,不只是肺部)
3)治療建議
如果失眠情況已達至頗困擾,我絕對明白要正面面對它是不容易的。尚未學懂步行,如何可以跑步呢?
建議可看西醫,不要自購失眠藥。失眠藥只會越吃越多,因我們身體會慣性了舊有劑量,需增加劑量才可維持。有經驗的西醫會開一些'抗抑鬱'的藥物,它能帶來睡意而且不會引起身體有倚賴性。
西藥治療效果可說是肯定, 建議先看西醫接受治療,待自己能每晚睡好一段日子,重獲信心後,聽取醫生建議,便可以參考以上小分享每晚都睡好。
最後,我的失眠例是因精神壓力引起,如果是由其他因素引起的便不適用了。希望大家喜歡我的分享,健健康康,跟甜睡美夢成好朋友!